Sjekker du ditt kolesterol nivå?

KOLESTEROL - sjekker du ditt kolesterol nivå!!

Vi kjenner oss kanskje igjen i at vi unner oss en skål med potetgull eller en liten sjokolade, og selvfølgelig skal vi kose oss. Men livet kan fort bli snudd på hodet i forhold til kolesterolet om vi ikke er litt måteholdne over tid.

Har du høyt, eller over anbefalt grense på LDL-kolesterolet (som er det dårlige kolesterolet)? Da kan du unngå medisiner ved å endre kostholdet ditt.

En fersk undersøkelse foretatt av Landsforening for hjerte- og lungesyke (LHL) på 2000 personer, viser at seks av ti nordmenn har for høyt kolesterol. Det samme antallet er samtidig ikke klar over sin egen kolesterolverdi.

I dag blir måling av kolesterolverdier kun gjort ved sterk mistanke om risiko gjennom symptomer, familiehistorikk eller om pasienten ber om det.

Høy kolesterolverdi vil over tid bidra til at pulsåren kan tette seg slik at hjertet eller hjernen får problemer med blodforsyningen. Å måle og å sørge for god kontroll på kolesterolverdiene er derfor en av de beste forsikringspremiene man kan investere i.

HDL (hight density lipoproteiner) er kjent for å være det «gode» kolesterolet. Jo høyere konsentrasjon av HDL i blodet, jo mindre er risiko for f.eks hjerteinfarkt.

LDL (low density lipoproteiner) er kjent for å være det «dårlige» kolesterolet. Når for mye av denne typen tas opp i åreveggene kan det forårsake f.eks betennelsesreaksjoner som igjen kan gi tykkere årevegger; hjerteinfarkt

Forholdet mellom HDL og LDL ansees som viktig for utviklingen av hjerte- og karsykdommer.

Særlig anbefales det å begrense inntaket av mettet fett.

Slik får du i deg mindre mettet fett:

• Margarin fremfor smør

• Kesam fremfor rømme

• Cottage cheese fremfor smøreost

• Gulost med 17 % fett fremfor 37 % fett

• Skinke og kalkunpålegg fremfor servelat og salami

• Mager leverpostei fremfor andre typer leverpostei

• Skummet melk eller ekstra lett melk fremfor helmelk

• Lettyoghurt fremfor andre typer yoghurt

• Karbonadedeig fremfor kjøttdeig

• Rent kjøtt fremfor farseprodukter (pølser, kjøttkaker, kjøttdeig)

• Nøtter fremfor potetgull

• Oliven og avokado fremfor fetaost i salaten

Fett er en viktig kilde til energi, og fett har også mange andre viktige oppgaver i kroppen vår.

Flerumettet fett senker det ugunstige LDL-kolesterolet, og øker det gunstige HDL-kolesterolet.

Det er særlig tre ting hun har hatt stor suksess med denne gangen:

Kutt ut godteri, kjeks, kaker og snacks i hverdagen. Bruk f.eks lørdagen til kos.

Gjør enkle endringer i kostholdet. Bytt ut brød med knekkebrød, drikk mer vann og spise mer grønnsaker.

Prøv å innarbeid faste rutiner fysisk aktivitet.